この記事は私がまとめました

chica.kさん

【朝ごはんが大事な理由は?】

・体内と生活のリズムが整う
・脳の働きが良くなり集中力、記憶力UP
・体温が高まり身体が目覚める
・代謝が高まり太りにくくなる
・便秘の解消
・疲労感を感じにくくなる

朝食は一日を活動的にいきいきと過ごすための大事なスイッチ。

私たちの脳は“ブドウ糖”をエネルギー源として使っています。朝起きたときに頭が「ボーッ」としてしまうのは、寝ている間にブドウ糖が使われて足りなくなってしまうためです。

脳のエネルギー源のブドウ糖を朝食でしっかり補給し、脳とからだをしっかり目覚めさせましょう。ごはんなどの主食には脳のエネルギー源になるブドウ糖が多く含まれているので、朝から勉強や仕事に集中できるのです。

『噛むこと』で脳が覚醒し活発になります。また、口に食べ物が入り、胃に送られてくると腸や大腸が動き始め、内臓も目覚めます。それが朝の排便習慣にもつながります。

※他にも、【朝食を摂らないと基礎代謝量が減り太りやすい体質になってしまうようです。】

『洋食レシピ』

【家庭の味。フレンチトースト】

食パン 1枚
卵 1個
牛乳 50ml
砂糖 大さじ1
バター 適量
メープルシロップ 適量
シナモンシュガー 適量

https://oceans-nadia.com/user/21965/recipe/154840

【ノンフライパンで!ワンプレート朝ごはん 】

ロールパン 6個
レタス 2枚
ベーコン 4枚
チーズ 1枚
ツナ缶 1缶
マヨネーズ 適量
チョコソース 適量
バナナ 1本
ヨーグルト 200g
ブルーベリー 6粒

https://cookpad.com/recipe/5696371

レンジでベーコンを加熱時は「パチパチ」と音がなりますが気にせずに!2分加熱するとカリッカリになります!サンドイッチの具はお好みで変えてください!

【朝食に簡単!キャベツたっぷりサンドイッチ】

食パン 2枚(今回は6枚切りです)
マヨネーズ 小1(パン1枚に対し)
からし 1㎝(パン1枚に対し)
-----具1-----
キャベツ(葉の部分) 80g
マヨネーズ 大2弱
からし 1~3㎝お好みで
-----具2-----
たまご 2個
砂糖 小2~3
マヨネーズ 小1
牛乳 小1
バターorマーガリン 10g

https://cookpad.com/recipe/5675836

からしは多めが美味しいです(^^)食パンが焼けたら卵焼き、キャベツを温めずに食べても美味しいですが、具材が冷めてる時は1分加熱した方が食パンとの温度差がなくいいと思います。トースターの時間は調整してください。

【電子レンジで簡単☆エッグベネディクト 】

イングリッシュマフィン 1枚
マーガリン 適量
卵 1つ
スパム(お好みで) 1切れ
■ ☆オランデーソース
卵黄 1つ
マヨネーズ 大さじ1
レモン汁 5滴
ブラックペッパー 少々

https://cookpad.com/recipe/4915165

【バナナとクリームチーズのキッシュトースト】

バナナ 1/2本
クリームチーズ 15g
スライスアーモンド 適量
食パン(4枚切り) 1枚
A 卵 1個
A 生クリーム 大さじ1
A 砂糖 大さじ1/2

https://oceans-nadia.com/user/40170/recipe/242162

焼き時間はトースターによって変わるので調整してください。生クリームは牛乳でも代用可能です。生クリームよりあっさりした仕上がりになります!

【レンジで簡単♪チーたまスープ】

◎玉ねぎ(薄切り) 1/2個
◎にんにく(みじん切り) 1/2かけ
◎バター 10g
★卵 1個
★お湯 250ml
★ブイヨン 1/2個
★塩・こしょう 各少々
★とけるチーズ 適量

https://www.recipe-blog.jp/profile/9507/recipe/3976

【レンジで1分20秒のお気に入り朝ごはん♡超簡単!フレンチトースト】

食パン(6枚切りがおすすめ)…1枚
砂糖(パウダーシュガーなど)…適量
A
◎牛乳…50ml
◎卵…1個
◎砂糖…大さじ1
(トッピング)
苺 適量
苺ソース 適量
シュガーパウダー 適量

https://lineblog.me/okudakazumi/archives/13179095.html

卵液には浸さず、絡めたらすぐ出します。(加熱すると柔らかくなり過ぎて崩れるため)卵液は2回分あります。500wの場合は1分30秒~1分40秒。加熱するとパン同士がくっつきやすくなるのでなるべく離して並べて下さい。

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