この記事は私がまとめました

nvtecoさん

ようやく梅雨が去り、駆け足で夏が接近しつつあります。
肌を見せる機会がグッと増えるこの季節、きゅっと引き締まったスリムなボディラインになりたいですよね。

夏は代謝がアップしやすく、脂肪燃焼のチャンス♪

1日10分以内でできて初心者OK、
ガンガン脂肪を燃焼できる筋トレを8種類ご紹介します!

夏にピッタリ!ダイエット効果ばつぐんの脂肪燃焼エクササイズ8選

1日10分、お部屋でできる「ボディライン引き締め」エクササイズです。
意識すべきポイントを丁寧に教えてくれるので、効率的な筋トレが誰にでもできます。
インターバル(休憩)もしっかりめに取るので、普段運動不足でも大丈夫。
太もも、お尻、背中、二の腕、お腹…などなど、気になるボディラインをキレイに引き締めちゃいましょう!

先程の動画に続き、こちらも全身をくまなく鍛えたい方におすすめ。
約7分間動きをマネするだけで、二の腕、お腹、お尻、太ももなどについた脂肪をガンガン燃焼できちゃいます。
もちろん画面でカウントもしてくれるので、自分で計る手間もありません。
メニュー1つごとに10秒間の休憩も挟むので、初心者でも続けやすくなっています。

後半ちょっと難しめの動きも入ってくるので、無理ない範囲で行うのがくじけないコツです♪

リズミカルな音楽にのって楽しく脂肪燃焼できる、10分間のサーキットトレーニングです。
サーキットトレーニングとは、筋トレやストレッチのさまざまな動きを数種類組み合わせたコンボメニューのようなもの。
こちらの動画は、有酸素運動と筋トレを組み合わせることで、脂肪燃焼効果をUPさせています♪

ウォーミングアップも含めての10分なので、デスクワークで運動不足ぎみの方にもおすすめですよ〜!

こちらは、K-POPのリズムにのって行う3分半のエクササイズ♪
毎日積み重ねることで筋肉を鍛え、痩せやすい体に導きます。
K-POP女性アイドルのボディラインにあこがれている人に、とくにおすすめ♪
なぜかふわふわのワンコ2匹も登場する、かわいい動画です。

2分半で終わる、ダンスのようなエクササイズです。
前半は、夏だからこそのダイエットのコツ(食事など)について解説しています。
エクササイズだけでいいかな〜という方は、3:40〜、もしくは4:30〜から見ればOKです。
でもエクササイズの脂肪燃焼効果を最大限出していきたい!という方は、ぜひ前半の解説も見てみてくださいね。

女性、それも筋トレ初心者のための脂肪燃焼トレーニングです。
「筋肉で身体がゴツゴツになってしまうのはイヤ…」という人にぴったり!
たった3分間のメニューなので、スキマ時間も活用できます。
屋内で行う場合は、少し広めに場所を確保するとよいかも。場所の確保が難しければ、横に広がる動きをできる範囲にアレンジしてトライしましょう。

こちらもたった3分間、初心者向けの脂肪燃焼エクササイズです。
とくに「お腹周りを引き締めたい」「体幹を鍛えたい」という人におすすめ。
簡単な動きなので、普段あまり運動していない人でも楽しく体を動かせます。
朝一番の習慣としても続けやすいですよ♪

脂肪燃焼効果の高い全身運動「バーピー(Burpee)」ですが、ジャンプの動作が入るため集合住宅で行うのがちょっと難しいのがデメリット。
この動画は、そんなバーピー運動をおうちで気兼ねなくできる動きに改良したものです!
たった1分間のトレーニングで脂肪燃焼♪

なぜか可愛いトイプードルがずっと筋トレを見守っていてくれる、癒やし動画でもありますよ〜。

まとめ:暑い日はおうちで楽しくエクササイズ♪

代謝が高まり、脂肪燃焼にうってつけの環境になる、夏。
今こそ理想のボディラインをつくるチャンスです。

暑い日はおうちで楽しくエクササイズにトライしましょう!

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