この記事は私がまとめました

nvtecoさん

今年もやってまいりました、薄着の季節。

お店で見かける
ボディラインがきれいに出る服、
露出度高めの服が
ほしくなってしまう今日このごろ♡

でもノースリーブや半袖を着ると、気になるのが…

そう、「二の腕」のタプタプです。

新しい服をきれいに着こなしたい!
自信を持てる二の腕がほしい!

そんなあなたのために、
スキマ時間にちょこちょこできる
「二の腕」痩せエクササイズを集めました♪

【1】モデル直伝・簡単リンパマッサージ

ナチュラルな笑顔が魅力のモデル・あみしぃこと石井亜美さんが教えてくれる、二の腕やせリンパマッサージ。オイルさえあればすぐできる簡単なマッサージです。お風呂上がりに毎日続けて、二の腕をほっそりさせましょう♡

【2】定番が効く!ペットボトルで簡単ダンベル運動

500mlのペットボトル×2本を準備して、簡単なダンベル運動で二の腕やせを狙いましょう♪ 動画で教えてくれている先生は、ふだん体育大学で講師をされている女性。簡単でゆるい動きですが、やっているうちに身体がポカポカしてきます。終わったあとは「二の腕の筋肉、使ったなぁ〜!」という感覚を味わえますよ。

【3】人気ヨガ講師の「二の腕専用」ヨガ

YouTubeで大人気のヨガ講師・マリコ先生が、ファンからの要望に応えて二の腕シェイプ専用ヨガを教えてくださいました♪ 胸をはるコブラのポーズや、頭を床につける三角のポーズも組み込まれていて、全身に血が巡り、頭もすっきりしてきます。

【4】爽快!二の腕ひきしめ・簡単キックボクシング

二の腕ダイエットにおすすめのキックボクシング動画! 腕をひねったり前に突き出したりするパンチの動きは、二の腕に効いている!という実感ができてとっても気持ちいいです。初めての人でも大丈夫! 今すぐおうちで始められます。ストレス発散にも◎。

【5】ながらにぴったり♪3つの楽ちんエクササイズ

「後ろでバイバイ体操」「ぞうきんしぼり体操」「肩回し」という、3つの簡単エクササイズを紹介。1セット終わると、肩コリもすっきりしています! デスクワークや家事の合間にちょこちょこやると、二の腕やせにも肩コリ予防にも役立ちそう。

【6】テレビを見ながら1分間・二の腕専用エクササイズ

たった1分間でできる、本格的な二の腕シェイプ。超・短時間ですが、あなどることなかれ。じつは結構きついんです。でもそれだけに、効いている実感もひしひし。テレビを見ながらの「ながら運動」にも良いですよ♪

【7】簡単だけど意外ときつい!効果抜群ワークアウト

こちらはたった5分間でできる、本格的な二の腕やせワークアウト。動きはシンプルながら、運動強度はけっこう高め。実践の際は無理なく進めましょう♪ 短時間なので毎日の習慣にしやすく、痩せにくい二の腕もスルスル痩せてしまうかも!?

【8】二の腕が細くなりにくい人におすすめ・うつ伏せエクササイズ

二の腕を細くしたくて鍛えているうちに「なぜか太くなってしまった!」という女性、じつは結構多いんですって。そんな方や、運動してもなかなか細くなりにくい方におすすめなのが、こちらのエクササイズです。筋トレの要素から、二の腕が太くなってしまう原因を取り除き、ほっそりさせるためだけに効率よく鍛え、引き締められます。

【9】PC作業のしすぎが二の腕を太くする!?簡単予防ストレッチ

PC作業で同じ姿勢を取り続けていることも、二の腕が太くなってしまう原因のひとつ。腕をひねる超カンタンなストレッチで、太くなる原因を取り除きましょう! 1セット20秒くらいでできるので、デスクワークの合間に「疲れたなぁ」と感じたら、ちょこちょこ行うのがおすすめです♪

【10】筋膜リリースで気持ちよく♪脂肪をほぐす二の腕マッサージ

いま注目を集めている「筋膜リリース」を応用した、二の腕専用マッサージです。筋膜をつまんで二の腕〜脇の下にかけてをもみほぐしていきます。これがとっても気持ちいい! 肩コリがある人はとくに痛気持ちよさを感じられるはずですよ〜!

まとめ

「痩せるのが難しい」と言われる二の腕は、筋肉やリンパを毎日ちょこちょこ動かしてあげることがシェイプアップのコツのようです。

今回ご紹介したものは、どれもスキマ時間に最適な二の腕エクササイズ♪ 生活に無理なく取り入れて、あなたも今日からほっそり二の腕を目指してみませんか?

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