この記事は私がまとめました

nvtecoさん

ちゃんとした大人には怒られてしまいそうですが、どちらも同時に叶えたいのがずぼらダイエッターの本音です。

そこで今回ご紹介したいのが、「お布団の上で寝ながらできるエクササイズ」の数々。

テレビを見ながら!
スマホを見ながら!
寝落ち前の布団の中で!

ちゃっかり楽々筋トレしちゃいましょう♪

布団の上でできるエクササイズ10選。ご紹介します♪

1.寝たままゆるゆる…筋膜ストレッチ

お休み前の習慣にピッタリなストレッチ・エクササイズです。
筋膜とは、皮膚の下にあって筋肉を支えている膜のこと。この筋膜を、腰、お尻、お腹、鎖骨まわり…と順番にほぐして身体をスッキリさせます。痛気持ちいいマッサージやストレッチが好きな方には、とくにおすすめです!

2.寝たまま骨盤矯正ヨガ

寝たままできる骨盤矯正ヨガ。
仰向けで行うと上体に入っている力が自然と抜けて、骨盤に意識を集中しやすくなるそうです。股関節を柔らかく保つと、自律神経が整って痩せやすい体質に。また不眠やイライラを緩和して、ぐっすり眠りやすくなりますよ♪

3.寝たまま3分、脚やせエクササイズ

30秒のエクササイズが6種類、計3分でできる脚やせエクササイズです。(むくみ解消にもピッタリ!)
筋肉のどこを意識したらいいのか丁寧に解説しながら教えてくれるので、効率的に脚やせできます。次の動きがワイプに出るので、動きを切り替えるときも慌てません♪

4.寝たまま1分、内もも痩せエクササイズ

太ももの隙間、ほしいですよね。
こちらは、たった1分で内ももを引き締め、隙間をつくるダイエット・エクササイズです。簡単に見えて、やってみると結構…キツい! でもその分効果が出やすいですよ!

5.寝る前10分、腸もみで便秘解消

便秘を解消できる「腸もみ」。
こちらの動画は、画面のとおりに行うだけで、丁寧に腸もみを実践できます。半分くらい行うと、もう身体がポカポカ。肌荒れ・むくみ・冷え性の改善も期待でき、リラックス効果もあるためよく眠れそうです♪

6.寝たまま下腹凹ませ♪足こぎエクササイズ

ぽっこりお腹をぺたんこに! 30秒でできる足こぎエクササイズです。
足こぎって、すごく簡単なのに腹筋に結構効きますよね。毎日続けていると、腹筋が鍛えられてきて、30秒では物足りなくなってくるかもしれません。少しずつ時間を延ばしていきましょう!

7.寝たまま1分、超画期的な腹筋エクササイズ

こちらもお腹痩せ動画。1分でできる腹筋を鍛えるエクササイズです。
通常の腹筋運動は「なぜか続かない」という人も多いもの。それはタイミングを逃して面倒くさくなってしまったり、忙しくてつい忘れてしまったりするためでは? この腹筋エクササイズはそんなに激しい運動ではなく、短時間でできるので、寝る前にお布団の上で行うのにピッタリです。続けやすい腹筋、始めましょう♪

8.むくみもスッキリ、足パカ筋トレ

仰向けに寝転がり、足をパカパカと開閉するだけの簡単エクササイズです。
シンプルな動きなので覚えやすく、続けるうちにだんだん筋肉に効いてきます。テレビやスマホを見ながらでもできるので、リラックスタイムのついでにダイエットしちゃいましょ♪

9.スマホのお供に♪ちょっときつめの「ながら筋トレ」

横向きになって行う5分間の「ながら運動」です。
テレビを見ながら、スマホゲームをしながら、ガッツリ筋トレできます。「ちょー楽々」と銘打っていますが、運動自体は結構キツめなのでご注意を!笑
本格的な筋トレをスキマ時間に行いたい、家でゴロゴロくつろぐ時間をダイエットにも活かしたい、という方におすすめです。

10.寝る前3分だけ!太もも痩せマッサージ

最後にご紹介するのは、とっても気持ちいい脚やせマッサージのやり方♪
とくに太ももの張りが気になる方におすすめです。パンパンに張った太ももの筋肉も、マッサージでふわふわになると、見た目も細く生まれ変わります。もちろんこちらも布団の上でできるので、お休み前に3分間、気持ちよく続けましょう。

まとめ

エクササイズや筋トレは、こまめに続けることが大切。

お布団の上でエクササイズする習慣を身につければ、楽な気持ちで筋トレできます♪

ゴロゴロしながらエクササイズ習慣、あなたも今日から始めてみては?

1