この記事は私がまとめました

nvtecoさん

ちゃんとした大人には怒られてしまいそうですが、どちらも同時に叶えたいのがずぼらダイエッターの本音です。

そこで今回ご紹介したいのが、「お布団の上で寝ながらできるエクササイズ」の数々。

テレビを見ながら!
スマホを見ながら!
寝落ち前の布団の中で!

ちゃっかり楽々筋トレしちゃいましょう♪

布団の上でできるエクササイズ10選。ご紹介します♪

1.寝たままゆるゆる…筋膜ストレッチ

お休み前の習慣にピッタリなストレッチ・エクササイズです。
筋膜とは、皮膚の下にあって筋肉を支えている膜のこと。この筋膜を、腰、お尻、お腹、鎖骨まわり…と順番にほぐして身体をスッキリさせます。痛気持ちいいマッサージやストレッチが好きな方には、とくにおすすめです!

2.寝たまま骨盤矯正ヨガ

寝たままできる骨盤矯正ヨガ。
仰向けで行うと上体に入っている力が自然と抜けて、骨盤に意識を集中しやすくなるそうです。股関節を柔らかく保つと、自律神経が整って痩せやすい体質に。また不眠やイライラを緩和して、ぐっすり眠りやすくなりますよ♪

3.寝たまま3分、脚やせエクササイズ

30秒のエクササイズが6種類、計3分でできる脚やせエクササイズです。(むくみ解消にもピッタリ!)
筋肉のどこを意識したらいいのか丁寧に解説しながら教えてくれるので、効率的に脚やせできます。次の動きがワイプに出るので、動きを切り替えるときも慌てません♪

4.寝たまま1分、内もも痩せエクササイズ

太ももの隙間、ほしいですよね。
こちらは、たった1分で内ももを引き締め、隙間をつくるダイエット・エクササイズです。簡単に見えて、やってみると結構…キツい! でもその分効果が出やすいですよ!

5.寝る前10分、腸もみで便秘解消