この記事は私がまとめました

umakabukoさん

生理痛を抱えながらオフィスで働くということ

女性が生理痛に苦しみながらオフィスで一生懸命に働いていても、上司に相談している人は少ないですよね。それは、上司が男性ならなおさらのこと。・・・

・上司が男性だったり、朝休む電話に出た人が男性だとすごく言いにくい。もっと他にいいネーミングがあったらと思うけど・・・(ちゃんがさん/30代・事務)

それでも『這ってでもこい』と言われて、職場で倒れて救急車騒ぎになってからは誰も何も言わなくなった。本当に酷いっていうのをわかってもらう努力も必要だと思う」。

・痛くなる前に鎮痛剤で抑える。タイミングがうまくいかず、激痛に襲われた時は席に座っていられないので医務室で横になる(十勝小豆さん/30代・経理)

生理痛がおきる原因は?

生理痛が起きるのには、さまざまな原因があるようです。なかには、骨盤を緩めるストレッチなどで改善できる場合もあります。

そもそも、生理痛の原因は何かというと、大きくは生理痛の特に大きな要因となっているのは「プロスタグランジン」という物質だと言われています。

生理前の不調はプロゲステロンという女性ホルモンの分泌量が急激に増えることが原因です。〔中略〕この大きな変化で、身体をコントロールする自律神経がバランスをくずし、頭痛や胃痛、イライラなどの不調を引き起こします。

重い生理痛の絶対的な改善方法は確立されていません。なぜなら、原因が人それぞれだからです。〔中略〕というのも、つらい生理痛は実は子宮内膜症や月経困難症などの病気かもしれません。

生理痛は事前に予防できる!?生理前の骨盤ストレッチ

骨盤を緩めるストレッチを、生理前に行うことで事前に生理痛を緩和できる事が分っています。

①骨盤周し
〔中略〕30分に1回はデスクから立って骨盤を回していきましょう。ポイントは生理痛がひどくない時でもやることです。生理痛が起こる前に運動をしておくことで、痛みを予防する効果があります。

生理痛がひどい時はなるべく体を動かそう!

生理痛がひどい時は、あまり体を動かさずにオフィスのデスクに座っていたいですよね。しかし、それは逆効果のようです。生理中はストレッチやウォーキングなど軽いエクササイズをして、なるべく体を動かすようにしましょう。

「動かないでいると血流は滞りますから、経血を押し出そうと子宮が収縮し、余計痛みが増してしまいます。生理中は無理のない範囲で、なるべく体を動かしたほうがいい。

デスクワークが続いたら、合間にストレッチするとか、エレベーターを使わずに階段を上り下りするとか。そのほうが結果として楽になるはずですからぜひ試してみて」(福山先生)

生理時のファッションも生理痛に影響する?

血流を妨げるファッションはNGです。特に下半身を締めつけるスタイルは、子宮周囲を圧迫して血のめぐりを悪くする原因。

生理中はスキニーパンツやタイトな恰好を避け、できればふわっとしたスカートの下にニットショーツいわゆる“毛糸のパンツ”を重ね穿きするなど“ゆるくて温かいスタイル”を心がけましょう。

オフィスでできる生理痛をやわらげるストレッチ

オフィスでストレッチをする時は、なるべく人目にふれず行いたいもの。デスクに座ったままできるストレッチなら、簡単にできて周囲の人に見られることもなさそうですね。

骨盤ゆらし
イスに浅く座り、背中を伸ばして、骨盤を立てます。息を吐きながらお腹をへこませ、背中を丸めて、骨盤を後ろに傾けます。10セットおこないます。Point!背筋を伸ばしておこないましょう。

1、イスに浅く座り、背中を伸ばして、骨盤を立てます。
2、息を吐きながらお腹をへこませ、背中を丸めて、骨盤を後ろに傾けます。
3、10セットおこないます。

足首の曲げ伸ばし
イスに深く座り、足の裏を床につけます。かかとを床につけたまま、つま先だけを持ち上げ、5秒キープします。ゆっくりつま先を下ろし、今度はかかとを持ち上げて、5秒キープします。5~10セットおこないます

1.イスに深く座り、足の裏を床につけます。
2.かかとを床につけたまま、つま先だけを持ち上げ、5秒キープします。
3.ゆっくりつま先を下ろし、今度はかかとを持ち上げて、5秒キープします。
4.5~10セットおこないます

背骨のエクササイズ
腰痛は、腰回りの筋肉がかたまることが原因でおこります。しかし、腰回りをほぐしたくても、腰椎(腰の背骨)は実はあまり動かないんです。ポイントはしっかり胸椎(胸の背骨)を意識してねじること!

(1)椅子に浅めに腰かけ、背筋を伸ばして息を吸います
(2)椅子の背もたれを持ち、息を吐きながら、ゆっくりねじりましょう
(3)ねじったまま、ゆっくり3回呼吸します

生理期間は極力無理をしない。意識して体を労わる。冷やさない。
ひと月に一週間は労わりweekにしましょう!

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