この記事は私がまとめました

速攻晩御飯♪鶏肉とブロッコリーのオイスター炒め

胸肉250g
ブロッコリー1株
サラダ油少々
☆オイスターソース大さじ3
☆醤油大さじ2
塩少々
胡椒少々
片栗粉適量
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1190005357

オイスターとブロッコリー、合います♪
ご飯が進みます♪
ブロッコリーが沢山食べられちゃいます♪

ピリ辛&しっとり~よだれが出る美味しさ!よだれ鶏

鶏むね肉1枚(300g)
水600ml
酒大さじ2
鶏がらスープの素小さじ1
★茹で汁大さじ3
★醤油大さじ2
★酢・胡麻油各大さじ1
★ラー油・白いり胡麻各小さじ2
★砂糖・粉山椒各小さじ1
★長ネギ1/3本
★ニンニク・ショウガ各1片
★クルミ or ピーナッツ8g
青ネギ2本
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1030011833

余熱で蒸し煮した~しっとり柔らかい鶏むね肉と四川風のピリ辛タレがよく合います。

鶏肉と大根の甘辛煮

手羽元or鶏もも肉7本
大根 10cm
ゆで卵 3個
生姜 1片
水 1.5カップ
○砂糖 大さじ1/2
○お酒 大さじ3
○みりん大さじ3
○しょうゆ 大さじ3
ごま油 適量
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1730000015

簡単!節約!ニラもやし炒め

もやし1袋
ニラ1束
豚ひき肉100g
サラダ油大さじ1/2
塩・コショウ少々
■オイスターソース大さじ1/2
■しょう油大さじ1
■酒大さじ1
■砂糖小さじ1
■ごま油小さじ1http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1580031440

ニラもやし、この組み合わせは最強!給料日前のお助け野菜です♪時間も節約(*'3゚b)b

プロ直伝!ニラともやしの卵炒め

ニラ1束
もやし1袋
卵2個
マヨネーズ大さじ1
塩・こしょう各少々
おろしニンニク小さじ1
おろししょうが小さじ1
★オイスターソース小さじ2
★醤油小さじ1
ゴマ油小さじ1
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1050010995

それぞれの素材の食感をうまく活かした一品です!もやしとニラはシャッキシャキ♪卵はふわっふわっ( ̄▽ ̄)

*"大豆と豚肉のトマト煮込み❤

ゆで大豆(ドライパック)60g
豚肉(バラ)150g
ミニトマト(トマト)10個
タマネギ1/4個
ニンジン10g
ピーマン1/4個
ジャガイモ1個
にんにく小さじ1/2
油大さじ1/2
コンソメ(チキンブイヨンでも)1個
ケチャップ大さじ2
砂糖小さじ1/2
塩・こしょう適宜
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1830000442

フライパンで簡単☆鶏むね肉のトマト煮

鶏むね肉2枚(約500g)
塩コショウ(下味用)少々
ベーコン2枚
玉ねぎ1/2個
▲刻みニンニク大1
▲オリーブオイル大1
ホールトマト缶1缶(400g)
★白ワイン大2
★コンソメ顆粒小2
★ウスターソース小2
★ケチャップ小2
★砂糖小1
バジルの葉10枚ほど
粉チーズ(トッピング)少々
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1210006081

”めんつゆで美味しい” ほうれん草とツナのおひたし

お手軽に♪作り置きプロテインバー

プロテイン50g
おからパウダー30g
エリスリトール30g
純ココア10g
卵1個
無調整豆乳150g
オートミール30g
レーズン30g
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1710043063

減量中でも食べられるおやつのレシピ☆まとめて作っておくと楽チン!全部混ぜてオーブンで焼くだけ〜

プロテイン消費!!かりかりクッキー★卵なしver.

卵が無かったので、牛乳を加えました~♪パリポリおいしいクッキーができました★

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