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28pinkyさん

上腕三頭筋を鍛えてたるみを改善

二の腕のたるみを改善するためには上腕三頭筋を鍛えることが大切です。

二の腕は上部に上腕二頭筋があって、下の方には上腕三頭筋があります。この上腕三頭筋が衰えることが二の腕のたるみの大きな原因になります。

上腕三頭筋は腕を伸ばして高い場所にある物を取ったり、腕を後ろに伸ばして引き上げたり、物を腕で押したりするときに使われますが、日常生活ではあまり使うことがないという人が多いと思います。なので、エクササイズで意識的に上腕三頭筋を鍛えていくことが二の腕のたるみに効果的になります。

姿勢を正すエクササイズでたるみを改善

二の腕のたるみの主な原因の一つが姿勢の悪さです。特に猫背の人は注意が必要です。

猫背で背中が丸くなってしまっていると肩が内側を向いてしまうので、上腕三頭筋が使われにくくなってしまいます。上腕三頭筋がほとんど使われない状態が続くと筋肉は衰えますし、血液やリンパの流れも悪くなって二の腕のたるみにつながってしまいます。

簡単にできる二の腕のリンパマッサージ

二の腕のたるみを改善するためにはリンパマッサージをするのもおすすめです。

二の腕の筋肉をあまり使っていなくて筋力が衰えていると、リンパの流れが悪くなって老廃物が溜まりやすく、むくみによって二の腕のたるみの部分が余計にたるんで見えてしまいます。

二の腕のリンパの流れをよくするためには外部から刺激を与えることが必要なので、リンパマッサージが効果的です。

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