この記事は私がまとめました

Yuuui11さん

早くてヘルシー❤ニラのオムレツでワンプレート♪

カンパーニュ(他のパンでも♪)2枚
マーガリン小匙2位
いちじくジャム(他のジャムでも♪)小匙山盛り1位
*無糖ヨーグルト大匙4
*チアシード(ナッツ等でも♪)少々
*クコの実(レーズン等でも♪)数粒
トマト8分の1個
きゅうり斜めスライス5mm幅程度で6枚位
☆ニラ1本
☆コチュジャン小匙1
☆卵1個
☆炒め用油大匙半位
*はヨーグルト、☆はオムレツ材料です
(ジャムはヨーグルトに入れても♪)

作り方は↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1650007789

コチュジャンで味付け♪ヨーグルトに、スーパーフードのチアシードとクコの実を加えてヘルシー度アップです❤・・❤

【同時に2品】目玉焼きカップの朝食ワンプレート

テーブルマーク チョコクロワッサン2個
卵1個
冷凍枝豆一つかみ弱
ヨーグルト大さじ2~3
お好みのジャム(あんずジャムを使用)小さじ1
ニンジン少々
お好みのドレッシング(バターミルク使用)小さじ1

作り方は↓
 https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1220010525

目玉焼きを作っているフライパンで枝豆を茹でちゃう同時調理。
野菜もタンパク質も摂れて、チョコクロのチョコが香って嬉しいワンプレート。

チンゲン菜とキノコのシチューとサラダのプレート

プチパン(テーブルマーク)1個
残りシチュー1カップ
チンゲン菜1枚
しめじ少し
玉ねぎ少し

作り方は↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1400012403

残ったシチューに野菜を加えてコールスローサラダとプチパンのヘルシーな朝食にしました♪

グラノーラパンとお芋のガレットのワンプレート朝食

ジャガイモ1個
ハーフベーコン4枚入り1パック
ピーマン1個
とろけるスライスチーズ2枚
塩コショウ少々
バター5g
玉ねぎ1/4個
白菜1枚
玉子1個
水700cc
固形コンソメ2個
フルーツ適宜
テーブルマーク朝パングラノーラ1袋

作り方は↓
 https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1180006607

冷食でストックしておけば、いつでも簡単ワンプレートの朝食ができます♪

出典